Durch Krafttraining wird der Körper hormonell sehr gut auf das Abnehmen eingestellt, ohne dabei an Muskulatur zu verlieren. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und es wird durch das Training auch mehr Energie verbrannt. Das Muskeltraining ist hierbei nicht nur eine sehr gute Kalorien-Vernichtungsmaschine. Es schaltet auch den Stoffwechsel gleich einen Gang höher. Wer mit Gewichten trainiert, erzeugt Mikroverletzungen in den Muskelfasern, welche der Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten reparieren muss.

Ein intensives Krafttraining, das auch komplexe Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Ausfallschritte enthält, verbrennt viel mehr Kalorien als eine Trainingseinheit auf dem Laufband. Mit diesen komplexen Übungen werden zur selben Zeit viele große Muskelgruppen trainiert und so werden schneller Erfolge sichtbar. Durch den Aufbau der Muskeln erhöht sich der Grundumsatz. Dies ist auf die Dauer effektiver als eine jede Diät.

Die vorhandene Muskelmasse entscheidet darüber, wie hoch der tägliche Grundumsatz ist. Umso mehr Muskeln der Sportler vorweisen kann, desto mehr Kalorien verbrennt er, ohne etwas hierfür getan zu haben. Jedoch verlieren die meisten während des Abnehmversuches eher viel Muskelmasse, denn das Kaloriendefizit führt zu einem Abbau der Muskelmasse.

Durch den Kraftsport werden Kalorien verbrannt, auch wenn nicht trainiert wird. Direkt nach einem nachhaltigen Krafttraining muss der Körper die Reparatur der Muskeln vollziehen und neue Muskelmasse ausbilden. Der Prozess dauert je nach Zerstörungsgrad auch über mehrere Stunden an und sorgt ebenfalls dafür, dass der Sportler auch beim Ausruhen auf der Couch noch abnimmt. Dieser Nachbrenneffekt ist bei einem Krafttraining viel höher, als beim Ausdauertraining von mittlerer Intensität. Jedoch gibt es eine Methode, welche alle Trainingsformen, entsprechend des Nachbrenneffektes, in einen Schatten stellt. Dies wird als High Intensity Intervall Training bezeichnet.

Auch sogenannte Jungbrunnenmittel sind in aller Munde, wenn es um das Abnehmen durch Krafttraining geht. Auch natürliche Appetitzügler unterstützen dies. Ein wahre Wunderwaffe gibt es jedoch nicht und Sport ist hier die beste Möglichkeit, um den Körper zu formen.

Das Training für den Aufbau der Muskeln hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Es stärkt gleichzeitig Herzkreislaufsystem, denn auch hierzu ist das Cardio- Training möglich. Dies verbessert auch die Blutwerte, gibt den Knochen mehr Stabilität und lässt die Menschen wieder empfindlicher auf das Hormon Insulin reagieren. Wissenschaftler und Ärzte haben diesen Paradigmenwechsel vollzogen und empfehlen das Krafttraining. Auch wenn die Krankenkassen wahrscheinlich noch einige Jahre benötigen werden, bis sie die Empfehlung in die Broschüren aufnehmen.

Mit dem richtigen Verhältnis des Cardio- und Krafttrainings lässt sich jedoch streiten. Freilich sollte mit zunehmendem Alter das Training mit Gewichten im Vordergrund stehen.